Siết eo co chân trái phải

Miêu tả bài tập:

siết eo co chân trái phải bài tập kéo giãn thắt lưng được khuyến khích để thư giãn các cơ lưng và tăng tính linh hoạt của chúng. Bài tập này nếu rất tốt để điều trị các chủng ở cơ thắt lưng, dây chằng bị rách ở vùng thắt lưng và hội chứng băng xương chậu. Kiểu kéo dài này có lợi cho nhiều môn thể thao, như: đạp xe, đi bộ đường dài, khúc côn cầu, võ thuật, chạy, bóng bầu dục, trượt tuyết, lướt sóng và thậm chí là đấu vật.

Hướng dẫn động tác:

  1. Ở tư thế nằm ngửa, đặt hai bàn chân vào nhau và hơi cong đầu gối.
  2. Từ từ xoay đầu gối về phía mặt đất, cho phép trọng lượng của chân kiểm soát chuyển động.
  3. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia.

 

Độ khó: Nâng cao
Loại: Sức cản
Thiết bị : không

Lỗi thường gặp:

    • Duy chuyển  nhanh

Cơ liên quan:

  • Cơ liên sườn.
  • Cơ bụng.
  • Cơ lưng dưới.

Trả lời

Bài Viết Liên Quan

Tất cả các thể loại
Tập Luyện
Giảm cân
1,500,000đ 500,000đ
58 Bài giảng
Thêm vào danh sách yêu thích
1,500,000đ 500,000đ
Mới
Print
Giảm cân
1,500,000đ 500,000đ
Đây là một chương trình giúp bạn thay đổi body của mình với 30 ngày luyện tập có hướng dẫn đầy đủ về chuyên môn luyện tập, lên kế hoạch dinh dưỡng...
Nâng cao
58 Bài giảng
6 tuần: 5 ngày/tuần
Thêm vào danh sách yêu thích
1,500,000đ 500,000đ
Giảm cân
1,500,000đ 500,000đ
Giúp bạn đạt được: KẾT QUẢ TỐI ĐA. TRONG CÁCH NHANH NHẤT CÓ THỂ: Bằng cách luyện tập thông minh hơn, không nhất thiết luyện tập chăm chỉ hơn ... ...
Cơ bản
60 Bài giảng
4 Tuần - 4 ngày/tuần
Thêm vào danh sách yêu thích
1,500,000đ 500,000đ