phương pháp tập
Mặc dù HIIT có thể là một thói quen chính trong thói quen tập luyện của bạn trong một thời gian, nhưng bạn thực sự biết bao nhiêu về nó? Bạn có biết tại sao nó có lợi, nó khác với các chương trình dựa trên luyện tập mạch khác như thế nào hay chính […]
Ở phần trước mình chia sẻ về kích hoạt hiệu ứng EPOC của các giáo sư về nguyên lý và cách thức hoạt động của nó giúp bạn đốt được mỡ thừa sau khi luyện tập tới 36h. nếu các bạn chưa xem qua thì có thể xem lại bài viết: Đốt cháy mỡ thừa […]
Đây là một buổi luyện tập theo phương pháp AMRAP, hoặc càng nhiều vòng càng tốt. Đó là một hình thức luyện tập mật độ nơi bạn tìm cách thực hiện nhiều hiệp hơn trong cùng một khoảng thời gian từ phiên này sang phiên khác. Đó là một cuộc chạy đua với đồng hồ […]
Chúng ta đã kinh qua các phương pháp tập luyện như super sets, drop set, gaint set, hiit, nếu các bạn chưa đọc qua thì có thể xem ở các bài viết khác nhé. Hôm nay mình chia sẽ thêm một phương pháp luyện tập nữa là AMRAP. Phương pháp luyện tập này bạn thường […]
Bạn có thể nghe qua và đã tìm hiểu 2 phương pháp tập luyện Supersets hoặc phương pháp tập Dropset. Giúp phát triển và tăng sức mạnh cơ bắp làm mưa làm gió hiện nay và nay mình lại tiếp tục chia sẻ thêm một phương pháp luyện tập nữa cho anh em tham khảo […]
I. Superset là gì? Superset chính là hình thức tập luyện kết hợp nhiều hơn một động tác trong cùng một bài tập mà không có thời gian nghỉ hoặc thời gian nghỉ là cực ngắn. Những bài tập này có thể sử dụng cùng một nhóm cơ như tập ngực đẩy tạ trên ghế phẳng và […]
Chắc hẳn khi tìm hiểu về gym bạn đã từng nghe qua về khái niệm Drop set rồi đúng không? Ngày hôm nay chúng ta tìm hiểu kỹ hơn xem Drop set là gì? cũng như tác dụng tăng cơ tối ưu của Drop set qua phân tích và một số bài tập cụ thể […]
Trước tiên cần nói qua một chút về quan điểm của mình về khái niệm compound/ isoltaion. Người ta thường coi compound là các bài tập bạn cử động nhiều khớp cơ thể (multi-joint), vì vậy nó cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Nếu chưa rõ bạn có thể xem thêm qua bài […]
Khi mới vừa đọc tiêu để có thể bạn thắc mắt loại bài tập này có gì mà giúp tăng được sức mạch cơ bắp thế đúng không? Thật vậy nó là loại bài biệt nó đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ tham gia vào việc thực hiện một động tác. Và đã được thấy […]
Có một ngày đẹp trời nào đó và bạn đang đứng soi mình vào trong gương và một điều tồi tệ là cơ ngực hay một nhóm cơ nào khác của bạn bị lệch hẳn đi (ý là bên to bên nhỏ). Bạn đang lo về điều này làm sao để khắc phục được hiện […]